WOD

WOD Tor 29/8

Teknik/Styrka:
Medball clean

AMRAP 6 min:
Medball clean 8 reps
Run 12 m
Push-ups 8 reps
Run 12 m

TABATA:
Row 20/10 x 8

Check-out:
SMR i sätet

WOD Ons 28/8

Teknik/Styrka:
Shoulder press
Push-press

AMRAP 9 min:
Ring row 12 reps
Walking lunge 12 steps
Push-press 12 reps

Check-out:
Self Myofascial Release
med boll

WOD Tis 27/8

Teknik/Styrka:
Deadlift

3 rounds for time:
Löpning 300 m
Bearwalk 1 varv i hallen
Airsquat 30 reps

Check-out:
Neck flexion on floor 3 x 10 sek

WOD Mån 26/8

Teknik/Styrka:
Pull-ups

For time:
100 Jumprope (single)
25 Knees to elbowes
25 Wallballs
25 Sit-ups
25 Jumping pull-ups
25 Walking lunges
25 Floor ballslams
100 Jumprope (single)

Check-out:
Foamrolling

WOD

Styrka:
On every second minute for ten minutes:
1 + 1 Turkish Get-up

AMRAP 7 min:
Farmers walk 15 m
Air squats 9 reps
Farmers walk 15 m
Push-ups 9 reps

Check-out:
On the minute.
Heel clap 2 reps, 3 reps, 4 reps
o.s.v.

WOD Tors 22/8

Teknik/styrka:
Genomgång av övningar
i nedanstående metcon.

For time:
Löpning 300 m
Knees to elbowes 10 reps
Burpees 10 reps
Löpning 300 m
Kettlebell swing 20 reps
Burpees 10 reps
Löpning 300 m
Walking lunges 20 steps
Burpees 10 reps
Löpning 300 m

Check-out:
Hollow hold 1-3 min

WOD Ons 21/8

Teknik/styrka:
Kettlebell deadlift
Kettlebell swing
OH Squat

Aerobic exercise:
Row 500 m x 2

Check-out:
McKenzie Press-up

WOD Tis 20/8

Teknik/Styrka:
Ring row
Walking lunge

AMRAP 4 min x 3
1 min vila mellan set:
Jumping pull-ups 10 reps
Crabwalk 10 m
Floor ballslam 10 reps

Check-out:
Axelrotation med viktskiva

WOD Mån 19/8

Teknik/Styrka:

Airsquats
Stående press

AMRAP 7 min:
Wallballs 7 reps
Löpning  15 m
Sit-ups 12 reps
Löpning 15 m

Check-out:
Kobran 3 min

WOD (Workout of the Day)

Här kommer dagens träning, Workout of the Day att presenteras så att du själv kan köra passet under Open Gym eller hemma. Första WOD kommer när vi öppnar på måndag 19 aug.